| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 10.9% | 426 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 104.24 мг | 500 мг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.7% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.954 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.4% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| гамма Токоферол | 0.661 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.636 мкг | 50 мкг | 29.3% | 13.6% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5689 мг | 20 мг | 17.8% | 8.3% | 560 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.6% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 55.62 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.6% | 1798 г |
| Магний, Mg | 83.39 мг | 400 мг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
| Натрий, Na | 310.11 мг | 1300 мг | 23.9% | 11.1% | 419 г |
| Сера, S | 105.84 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Фосфор, P | 247.1 мг | 800 мг | 30.9% | 14.4% | 324 г |
| Хлор, Cl | 476.24 мг | 2300 мг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.931 мг | 18 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 5.397 мкг | 10 мкг | 54% | 25.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.9925 мг | 2 мг | 99.6% | 46.3% | 100 г |
| Медь, Cu | 281.65 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 13.1% | 355 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Селен, Se | 25.06 мкг | 55 мкг | 45.6% | 21.2% | 219 г |
| Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7147 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.9877 мг | 12 мг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.49 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | min 16.8 г | 16.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».