| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.2% | 524 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.6% | 812 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 6.2% | 602 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 13.7% | 274 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.2 мкг | 900 мкг | 44.9% | 16.9% | 223 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.268 мг | 5 мг | 45.4% | 17.1% | 220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.2% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 52.79 мг | 500 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 4.1% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.657 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 1.8% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.7% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3726 мг | 20 мг | 26.9% | 10.1% | 372 г |
| Ниацин | 4.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.09 мг | 2500 мг | 13% | 4.9% | 769 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3776 г |
| Кремний, Si | 54.131 мг | 30 мг | 180.4% | 67.8% | 55 г |
| Магний, Mg | 148.88 мг | 400 мг | 37.2% | 14% | 269 г |
| Натрий, Na | 612.08 мг | 1300 мг | 47.1% | 17.7% | 212 г |
| Сера, S | 120.55 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.6% | 830 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 10.9% | 346 г |
| Хлор, Cl | 964.79 мг | 2300 мг | 41.9% | 15.8% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 122.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.589 мг | 18 мг | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 4.491 мкг | 10 мкг | 44.9% | 16.9% | 223 г |
| Литий, Li | 3.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9961 мг | 2 мг | 49.8% | 18.7% | 201 г |
| Медь, Cu | 432.56 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 16.3% | 231 г |
| Молибден, Mo | 27.517 мкг | 70 мкг | 39.3% | 14.8% | 254 г |
| Никель, Ni | 7.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.089 мкг | 55 мкг | 16.5% | 6.2% | 605 г |
| Стронций, Sr | 187.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10787 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.1% | 923 г |
| Цинк, Zn | 1.6754 мг | 12 мг | 14% | 5.3% | 716 г |
| Цирконий, Zr | 21.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.603 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.742 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 31.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.168 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.831 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с филешкой составляет 265,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».