| Кефир 2,5% жирности | 225 г |
| Творог 5% жирности | 90 г |
| Банан | 30 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Семена льна | 25 г |
| Арахис | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Киви | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.1% | 792 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.1% | 560 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.6% | 488 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 4945 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 33.44 мг | 500 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 6.3% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 7.1% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.317 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.4% | 1044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 7.6% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.123 мг | 15 мг | 14.2% | 8% | 707 г |
| гамма Токоферол | 0.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.508 мкг | 50 мкг | 11% | 6.2% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3782 мг | 20 мг | 16.9% | 9.6% | 592 г |
| Ниацин | 1.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.5% | 872 г |
| Кальций, Ca | 126.18 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.1% | 793 г |
| Кремний, Si | 9.822 мг | 30 мг | 32.7% | 18.5% | 305 г |
| Магний, Mg | 78.77 мг | 400 мг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
| Натрий, Na | 42.26 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3076 г |
| Сера, S | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 14.9% | 381 г |
| Хлор, Cl | 84.63 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5.1% | 1102 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 1.805 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.2% | 554 г |
| Литий, Li | 0.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9841 мг | 2 мг | 49.2% | 27.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 275 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 15.5% | 364 г |
| Молибден, Mo | 5.588 мкг | 70 мкг | 8% | 4.5% | 1253 г |
| Никель, Ni | 11.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.619 мкг | 55 мкг | 26.6% | 15% | 376 г |
| Стронций, Sr | 24.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8736 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.3081 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 9.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.228 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.3% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.344 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».