| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 9.6% | 376 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.6% | 341 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 1.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.8% | 952 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 6.7% | 537 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 160.26 мг | 500 мг | 32.1% | 11.6% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 6.4% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.9% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.292 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3.5% | 1045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.292 мкг | 3 мкг | 43.1% | 15.6% | 232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.4% | 828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3055 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.462 мкг | 50 мкг | 28.9% | 10.5% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0431 мг | 20 мг | 20.2% | 7.3% | 495 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.77 мг | 2500 мг | 7% | 2.5% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 151.82 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.5% | 659 г |
| Магний, Mg | 37.46 мг | 400 мг | 9.4% | 3.4% | 1068 г |
| Натрий, Na | 42.41 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 3065 г |
| Сера, S | 203.15 мг | 1000 мг | 20.3% | 7.3% | 492 г |
| Фосфор, P | 296 мг | 800 мг | 37% | 13.4% | 270 г |
| Хлор, Cl | 110.92 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 3.8% | 958 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 5.077 мкг | 10 мкг | 50.8% | 18.4% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.5409 мг | 2 мг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Медь, Cu | 160.31 мкг | 1000 мкг | 16% | 5.8% | 624 г |
| Молибден, Mo | 7.769 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4% | 901 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.869 мкг | 55 мкг | 68.9% | 24.9% | 145 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16247 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.1131 мг | 12 мг | 9.3% | 3.4% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.535 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.438 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.348 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.366 г | min 16.8 г | 20% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».