| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 185 г |
| Вишня | 180 г |
| Сироп, сорго | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.5% | 874 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 8% | 490 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.2% | 476 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6569 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 6.8% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 3.6% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 7.4% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.8 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 6.4% | 612 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 11.82 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.2% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.151 мг | 20 мг | 15.8% | 6.2% | 635 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 565.7 мг | 2500 мг | 22.6% | 8.8% | 442 г |
| Кальций, Ca | 175.4 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.9% | 570 г |
| Кремний, Si | 36.9 мг | 30 мг | 123% | 48.2% | 81 г |
| Магний, Mg | 97.18 мг | 400 мг | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Натрий, Na | 73.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.2% | 1775 г |
| Сера, S | 70.55 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.8% | 1417 г |
| Фосфор, P | 253 мг | 800 мг | 31.6% | 12.4% | 316 г |
| Хлор, Cl | 139.98 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 5% | 782 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 14.8% | 266 г |
| Литий, Li | 2.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7929 мг | 2 мг | 89.6% | 35.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 300.15 мкг | 1000 мкг | 30% | 11.7% | 333 г |
| Молибден, Mo | 7.325 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.1% | 956 г |
| Никель, Ni | 13.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.325 мкг | 55 мкг | 26% | 10.2% | 384 г |
| Стронций, Sr | 21.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8109 г |
| Хром, Cr | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.4% | 613 г |
| Цинк, Zn | 1.8471 мг | 12 мг | 15.4% | 6% | 650 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».