| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 15.1% | 361 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 11.9% | 458 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.825 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 7.6% | 722 г |
| бета Криптоксантин | 6.796 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 83.23 мг | 500 мг | 16.6% | 9% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.336 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.999 мг | 15 мг | 26.7% | 14.5% | 375 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.086 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.6% | 822 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.7 мкг | 120 мкг | 63.1% | 34.3% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3677 мг | 20 мг | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.14 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.7% | 809 г |
| Кальций, Ca | 119.91 мг | 1000 мг | 12% | 6.5% | 834 г |
| Кремний, Si | 8.126 мг | 30 мг | 27.1% | 14.7% | 369 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
| Натрий, Na | 199.02 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.3% | 653 г |
| Сера, S | 93.23 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 10.2% | 532 г |
| Хлор, Cl | 55.65 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.112 мг | 18 мг | 17.3% | 9.4% | 578 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 21.2% | 257 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2156 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Медь, Cu | 87.13 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.7% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 2.523 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2774 г |
| Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.693 мкг | 55 мкг | 19.4% | 10.5% | 514 г |
| Стронций, Sr | 9.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14020 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.8705 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 53.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.98 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.214 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.485 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.721 г | min 16.8 г | 34.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность "Так, вот, - чем выкинуть... " (К) составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».