| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 123 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 0 г |
| Морковь (Варка без слива) | 0 г |
| Приправа смесь овощная | 0 г |
| Вода | 320 г |
| Чеснок, порошок | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 220 г |
| Хмели-сунели | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.6% | 1949 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 8.2% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 21.6% | 513 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7258 г |
| альфа Каротин | 31.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 291.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.749 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 7% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 2.411 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7238 мг | 20 мг | 8.6% | 9.5% | 1160 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3617 г |
| Кремний, Si | 19.527 мг | 30 мг | 65.1% | 72% | 154 г |
| Магний, Mg | 58.62 мг | 400 мг | 14.7% | 16.3% | 682 г |
| Натрий, Na | 157.46 мг | 1300 мг | 12.1% | 13.4% | 826 г |
| Сера, S | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3284 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 11.9% | 928 г |
| Хлор, Cl | 247.61 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.9% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9% | 1239 г |
| Литий, Li | 1.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5405 мг | 2 мг | 27% | 29.9% | 370 г |
| Медь, Cu | 178.25 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Молибден, Mo | 9.757 мкг | 70 мкг | 13.9% | 15.4% | 717 г |
| Никель, Ni | 2.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.549 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.1% | 3551 г |
| Стронций, Sr | 73.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5751 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.614 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1954 г |
| Цирконий, Zr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.165 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами в свч составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».