Мой здоровый рацион

Рецепт Яйцо с помидором в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйцо с помидором в лаваше

Помидор (томат), грунтовый 194 г
Лук репчатый 26 г
Укроп 7 г
Лаваш Ролл Пшеничный [Мэри-Лайн] 105 г
Соль поваренная пищевая 0.7 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Подсолнечное масло 6 г
Яйцо куриное 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с помидором в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.1 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1315 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.9% 1333 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.2% 1273 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 5.6% 1386 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130 мкг 900 мкг 14.4% 11.2% 692 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 6.9% 1139 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.207 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 5.2% 1488 г
Витамин В4, холин 60.73 мг 500 мг 12.1% 9.4% 823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 6.5% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.429 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5384 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 13.24 мг 90 мг 14.7% 11.5% 680 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 3.9% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.087 мг 15 мг 7.2% 5.6% 1380 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.193 мкг 50 мкг 10.4% 8.1% 963 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.1821 мг 20 мг 5.9% 4.6% 1692 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.41 мг 2500 мг 7.1% 5.5% 1417 г
Кальций, Ca 24.9 мг 1000 мг 2.5% 2% 4016 г
Кремний, Si 2.974 мг 30 мг 9.9% 7.7% 1009 г
Магний, Mg 13.63 мг 400 мг 3.4% 2.7% 2935 г
Натрий, Na 94.53 мг 1300 мг 7.3% 5.7% 1375 г
Сера, S 50.14 мг 1000 мг 5% 3.9% 1994 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 5.9% 1325 г
Хлор, Cl 158.21 мг 2300 мг 6.9% 5.4% 1454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 4.5% 1716 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2650 г
Кобальт, Co 5.305 мкг 10 мкг 53.1% 41.5% 189 г
Литий, Li 12.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.1085 мг 2 мг 5.4% 4.2% 1843 г
Медь, Cu 75.93 мкг 1000 мкг 7.6% 5.9% 1317 г
Молибден, Mo 4.665 мкг 70 мкг 6.7% 5.2% 1501 г
Никель, Ni 6.015 мкг ~
Рубидий, Rb 96 мкг ~
Селен, Se 7.247 мкг 55 мкг 13.2% 10.3% 759 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 23.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17014 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 5.5% 1404 г
Цинк, Zn 0.4077 мг 12 мг 3.4% 2.7% 2943 г
Цирконий, Zr 2.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.644 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.042 мг ~
бета Ситостерол 2.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.458 г min 16.8 г 8.7% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.256 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.176 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Яйцо с помидором в лаваше составляет 128,1 кКал.

  • Порция = 219 гр (280.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов