| Вода | 1600 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Картофель | 308 г |
| Укроп | 15 г |
| я иваси консерва 250 | 250 г |
| я замороженные овощи | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.9% | 3167 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4.6% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.2% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 32051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.364 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 29326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 17.3% | 1796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 3.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2802 мг | 20 мг | 1.4% | 4.3% | 7138 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.84 мг | 2500 мг | 3.8% | 11.7% | 2609 г |
| Кальций, Ca | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14599 г |
| Кремний, Si | 6.612 мг | 30 мг | 22% | 67.9% | 454 г |
| Магний, Mg | 4.15 мг | 400 мг | 1% | 3.1% | 9639 г |
| Натрий, Na | 2.84 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 45775 г |
| Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 13245 г |
| Фосфор, P | 12.2 мг | 800 мг | 1.5% | 4.6% | 6557 г |
| Хлор, Cl | 13.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 16679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.184 мг | 18 мг | 1% | 3.1% | 9783 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 39.8% | 776 г |
| Литий, Li | 11.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 7.4% | 4211 г |
| Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 9.3% | 3333 г |
| Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.4% | 2730 г |
| Никель, Ni | 1.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 56701 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.2% | 5890 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 11.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.0902 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 13304 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Я уха с консервами составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».