| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вишня | 100 г |
| Виноград | 150 г |
| Сироп, сорго | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.8% | 1302 г |
| Углеводы | 50.5 г | 219 г | 23.1% | 8.3% | 434 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 8.3% | 435 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7920 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 6.7% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 42.79 мг | 500 мг | 8.6% | 3.1% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 6.4% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4.8% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.525 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 5.2% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 2.7% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 12.225 мкг | 50 мкг | 24.5% | 8.8% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.035 мг | 20 мг | 15.2% | 5.5% | 659 г |
| Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 596.5 мг | 2500 мг | 23.9% | 8.6% | 419 г |
| Кальций, Ca | 160.6 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.8% | 623 г |
| Кремний, Si | 29.5 мг | 30 мг | 98.3% | 35.4% | 102 г |
| Магний, Mg | 96.08 мг | 400 мг | 24% | 8.6% | 416 г |
| Натрий, Na | 75.9 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.1% | 1713 г |
| Сера, S | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1467 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 10.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 118.28 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 336.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 5% | 721 г |
| Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 3.9% | 920 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 17% | 212 г |
| Литий, Li | 3.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.812 мг | 2 мг | 90.6% | 32.6% | 110 г |
| Медь, Cu | 316.75 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 11.4% | 316 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.9% | 933 г |
| Никель, Ni | 19.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.993 мкг | 55 мкг | 25.4% | 9.1% | 393 г |
| Стронций, Sr | 1065.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8060 г |
| Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.2% | 690 г |
| Цинк, Zn | 1.7812 мг | 12 мг | 14.8% | 5.3% | 674 г |
| Цирконий, Zr | 18.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».