| Гречка в термосе без варки | 100 г |
| Курица с овощами | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.7% | 667 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.8% | 909 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358 мкг | 900 мкг | 39.8% | 39.1% | 251 г |
| альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.139 мг | 5 мг | 42.8% | 42% | 234 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.341 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 25.24 мг | 500 мг | 5% | 4.9% | 1981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 13.8% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 17.7% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.496 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.481 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3376 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8455 мг | 20 мг | 19.2% | 18.8% | 520 г |
| Ниацин | 4.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.12 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3802 г |
| Кремний, Si | 11.815 мг | 30 мг | 39.4% | 38.7% | 254 г |
| Магний, Mg | 61.82 мг | 400 мг | 15.5% | 15.2% | 647 г |
| Натрий, Na | 270.62 мг | 1300 мг | 20.8% | 20.4% | 480 г |
| Сера, S | 116.24 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.4% | 860 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 13.5% | 725 г |
| Хлор, Cl | 439.36 мг | 2300 мг | 19.1% | 18.7% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 10.5% | 931 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 7.118 мкг | 10 мкг | 71.2% | 69.9% | 140 г |
| Литий, Li | 1.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3053 мг | 2 мг | 15.3% | 15% | 655 г |
| Медь, Cu | 163.7 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 16.1% | 611 г |
| Молибден, Mo | 13.69 мкг | 70 мкг | 19.6% | 19.2% | 511 г |
| Никель, Ni | 2.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.323 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14.8% | 661 г |
| Стронций, Sr | 26.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4352 г |
| Хром, Cr | 9.42 мкг | 50 мкг | 18.8% | 18.4% | 531 г |
| Цинк, Zn | 1.0336 мг | 12 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 1.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.776 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью луком и курицей составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».