| Укроп (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.7 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.3% | 13260 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 10.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3.1% | 28000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 5.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 35.4% | 2222 г |
| Вода | 95.6 г | 2273 г | 4.2% | 33.1% | 2378 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.2 мкг | 900 мкг | 33.7% | 265.4% | 297 г |
| альфа Каротин | 3.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.983 мг | 5 мг | 39.7% | 312.6% | 252 г |
| бета Криптоксантин | 17.314 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 11% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 22.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 8.7% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 18.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 20.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.634 мкг | 400 мкг | 5.4% | 42.5% | 1849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.36 мг | 90 мг | 27.1% | 213.4% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 40.2% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.4% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 216.4 мкг | 120 мкг | 180.3% | 1419.7% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4581 мг | 20 мг | 2.3% | 18.1% | 4366 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 77.2% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 52.8% | 1496 г |
| Кремний, Si | 6.06 мг | 30 мг | 20.2% | 159.1% | 495 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 55.1% | 1430 г |
| Натрий, Na | 30.89 мг | 1300 мг | 2.4% | 18.9% | 4208 г |
| Сера, S | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 7.9% | 9634 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 33.1% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 23.99 мг | 2300 мг | 1% | 7.9% | 9587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 75.6% | 1046 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 13.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 66.9% | 1171 г |
| Литий, Li | 2.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2443 мг | 2 мг | 12.2% | 96.1% | 819 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 41.7% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 1.543 мкг | 70 мкг | 2.2% | 17.3% | 4537 г |
| Никель, Ni | 2.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 6.3% | 12586 г |
| Стронций, Sr | 20.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 4.7% | 15742 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 41.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.2691 мг | 12 мг | 2.2% | 17.3% | 4459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из зелени составляет 12,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».