| Яйцо куриное вареное вкрутую | 189 г |
| Огурец грунтовый | 263 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 272 г |
| Лук репчатый | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Авокадо | 219 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.6% | 844 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.359 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 7.834 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.801 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 59.32 мг | 500 мг | 11.9% | 12.7% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 13.5% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.308 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.3% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 6% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.406 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.197 мг | 20 мг | 21% | 22.4% | 477 г |
| Ниацин | 2.659 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.58 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 986 г |
| Кальций, Ca | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3828 г |
| Кремний, Si | 13.72 мг | 30 мг | 45.7% | 48.8% | 219 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 5% | 2134 г |
| Натрий, Na | 319.89 мг | 1300 мг | 24.6% | 26.3% | 406 г |
| Сера, S | 91.01 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.7% | 1099 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 15.6% | 686 г |
| Хлор, Cl | 429.95 мг | 2300 мг | 18.7% | 20% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2110 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 10% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 11.004 мкг | 10 мкг | 110% | 117.5% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1282 мг | 2 мг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
| Медь, Cu | 98.79 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.6% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 1.427 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 4905 г |
| Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.864 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.4% | 938 г |
| Фтор, F | 273.04 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1465 г |
| Хром, Cr | 25.49 мкг | 50 мкг | 51% | 54.5% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.5992 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 2003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.566 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.069 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.428 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.254 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.122 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйцо тунец огурец авокадо составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».