| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10% | 650 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 12% | 540 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 11.7% | 554 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 167.34 мг | 500 мг | 33.5% | 21.7% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 15.1% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.063 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.9% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.225 мкг | 50 мкг | 26.5% | 17.2% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5751 мг | 20 мг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 67.75 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1476 г |
| Магний, Mg | 54.19 мг | 400 мг | 13.5% | 8.8% | 738 г |
| Натрий, Na | 93.88 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Сера, S | 147.88 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.6% | 676 г |
| Фосфор, P | 274.5 мг | 800 мг | 34.3% | 22.2% | 291 г |
| Хлор, Cl | 118.12 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 9.3% | 693 г |
| Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Кобальт, Co | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 41.5% | 156 г |
| Марганец, Mn | 1.0749 мг | 2 мг | 53.7% | 34.8% | 186 г |
| Медь, Cu | 129.69 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.4% | 771 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.037 мкг | 55 мкг | 51% | 33.1% | 196 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10490 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.3519 мг | 12 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».