| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.2% | 987 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 3.1% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 24.3% | 456 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 25.4% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 51.4 мг | 500 мг | 10.3% | 11.4% | 973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 16.7% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 14.4% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.739 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 14.7% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 1.292 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3870 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.689 мг | 20 мг | 13.4% | 14.8% | 744 г |
| Ниацин | 3.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4055 г |
| Кремний, Si | 22.889 мг | 30 мг | 76.3% | 84.5% | 131 г |
| Магний, Mg | 38.76 мг | 400 мг | 9.7% | 10.7% | 1032 г |
| Натрий, Na | 24.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5396 г |
| Сера, S | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.2% | 1350 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 12.6% | 879 г |
| Хлор, Cl | 32.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 277.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 32.3% | 343 г |
| Литий, Li | 1.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 13.4% | 828 г |
| Медь, Cu | 81.4 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 8.677 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.7% | 807 г |
| Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.896 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8903 г |
| Хром, Cr | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 15.8% | 700 г |
| Цинк, Zn | 0.7277 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1649 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».