| Салат (латук) | 61 г |
| Огурец парниковый | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 122 г |
| Горошек Зеленый [Globus] | 117 г |
| Морковь по-корейски | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7% | 1854 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 31.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2012.9 мкг | 900 мкг | 223.7% | 290.9% | 45 г |
| Ретинол | 1.981 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 52.8 мг | 500 мг | 10.6% | 13.8% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 10% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.004 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.7% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 11.3% | 1150 г |
| Витамин Н, биотин | 4.322 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.2% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 17.8% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8972 мг | 20 мг | 4.5% | 5.9% | 2229 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.44 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3013 г |
| Кремний, Si | 13.245 мг | 30 мг | 44.2% | 57.5% | 227 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2209 г |
| Натрий, Na | 36.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3534 г |
| Сера, S | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2443 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 10% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 535.88 мг | 2300 мг | 23.3% | 30.3% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2067 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 42.5% | 306 г |
| Литий, Li | 5.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 7% | 1864 г |
| Медь, Cu | 58.7 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.7% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 7.498 мкг | 70 мкг | 10.7% | 13.9% | 934 г |
| Никель, Ni | 1.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.451 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.2% | 853 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15492 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3962 мг | 12 мг | 3.3% | 4.3% | 3029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат легкий с зеленым горошком составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».