| Картофель (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.2% | 982 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.2% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.19 мг | 500 мг | 7.6% | 5.4% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 9% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 18.4% | 386 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.452 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.5% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 7.4% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.327 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.6% | 939 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7638 мг | 20 мг | 38.8% | 27.5% | 258 г |
| Ниацин | 3.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.6 мг | 2500 мг | 18.4% | 13% | 544 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4892 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 4.3% | 1629 г |
| Натрий, Na | 21.06 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Сера, S | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.5% | 747 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 11% | 644 г |
| Хлор, Cl | 88.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 748.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 112.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.5% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 11.055 мкг | 10 мкг | 110.6% | 78.4% | 90 г |
| Литий, Li | 58.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1020 г |
| Медь, Cu | 168.34 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.9% | 594 г |
| Молибден, Mo | 6.03 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Никель, Ni | 4.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 496.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24336 г |
| Фтор, F | 95.73 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4178 г |
| Хром, Cr | 12.56 мкг | 50 мкг | 25.1% | 17.8% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.5201 мг | 12 мг | 12.7% | 9% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.442 г | min 16.8 г | 26.4% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей в духовке составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».