| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 701 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот) | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.6% | 673 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Ликопин | 303.189 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.434 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 37.3 мг | 500 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.3% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.162 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.784 мкг | 3 мкг | 92.8% | 59.5% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.816 мкг | 10 мкг | 38.2% | 24.5% | 262 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3277 мг | 20 мг | 21.6% | 13.9% | 462 г |
| Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.4 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 107.16 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Натрий, Na | 251.58 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
| Сера, S | 112.45 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 889 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 13.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 220.86 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Марганец, Mn | 0.2742 мг | 2 мг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
| Медь, Cu | 104.38 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 958 г |
| Селен, Se | 14.836 мкг | 55 мкг | 27% | 17.3% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.5436 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с рыбой составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».