| Перец чили красный острый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Цукини, молодые | 106 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 10% | 1949 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 28% | 701 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.837 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 17% | 1144 г |
| бета Криптоксантин | 2.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 13.5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 54.93 мг | 500 мг | 11% | 21.5% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 19.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 13.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.337 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.5% | 2999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.49 мг | 90 мг | 31.7% | 62% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 8.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 6.5% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 4.687 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.4% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 11.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3179 мг | 20 мг | 6.6% | 12.9% | 1518 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.24 мг | 2500 мг | 12.2% | 23.9% | 816 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.1% | 3909 г |
| Кремний, Si | 2.832 мг | 30 мг | 9.4% | 18.4% | 1059 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 10.8% | 1817 г |
| Натрий, Na | 30.15 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.5% | 4312 г |
| Сера, S | 304.23 мг | 1000 мг | 30.4% | 59.5% | 329 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 19.4% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 58.9 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.1% | 3905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 13.1% | 1494 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6.5% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 4.903 мкг | 10 мкг | 49% | 95.9% | 204 г |
| Литий, Li | 13.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 13.3% | 1473 г |
| Медь, Cu | 101.67 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20% | 984 г |
| Молибден, Mo | 4.745 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13.3% | 1475 г |
| Никель, Ni | 6.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.563 мкг | 55 мкг | 11.9% | 23.3% | 838 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18622 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5607 мг | 12 мг | 4.7% | 9.2% | 2140 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на овощной подушке составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».