| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Вишня | 180 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.4 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 6% | 447 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.5% | 585 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 2.9% | 903 г |
| Углеводы | 65 г | 219 г | 29.7% | 7.9% | 337 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 9.4% | 282 г |
| Вода | 2.6 г | 2273 г | 0.1% | 87423 г | |
| Органические кислоты | 3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.2% | 2113 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 7% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 4.4% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 65.56 мг | 500 мг | 13.1% | 3.5% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 7.1% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 4.1% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.75 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.1% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 4.3% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.56 мг | 90 мг | 31.7% | 8.4% | 315 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.58 мг | 15 мг | 10.5% | 2.8% | 949 г |
| Витамин Н, биотин | 17.56 мкг | 50 мкг | 35.1% | 9.3% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.85 мг | 20 мг | 24.3% | 6.5% | 412 г |
| Ниацин | 1.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 850.5 мг | 2500 мг | 34% | 9% | 294 г |
| Кальций, Ca | 244.4 мг | 1000 мг | 24.4% | 6.5% | 409 г |
| Кремний, Si | 73.8 мг | 30 мг | 246% | 65.4% | 41 г |
| Магний, Mg | 147.45 мг | 400 мг | 36.9% | 9.8% | 271 г |
| Натрий, Na | 109 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.2% | 1193 г |
| Сера, S | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 375.2 мг | 800 мг | 46.9% | 12.5% | 213 г |
| Хлор, Cl | 193.85 мг | 2300 мг | 8.4% | 2.2% | 1186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.36 мг | 18 мг | 18.7% | 5% | 536 г |
| Йод, I | 18.3 мкг | 150 мкг | 12.2% | 3.2% | 820 г |
| Кобальт, Co | 6.01 мкг | 10 мкг | 60.1% | 16% | 166 г |
| Литий, Li | 5.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6342 мг | 2 мг | 131.7% | 35% | 76 г |
| Медь, Cu | 486.9 мкг | 1000 мкг | 48.7% | 12.9% | 205 г |
| Молибден, Mo | 11.4 мкг | 70 мкг | 16.3% | 4.3% | 614 г |
| Никель, Ni | 27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.365 мкг | 55 мкг | 38.8% | 10.3% | 257 г |
| Стронций, Sr | 31.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5219 г |
| Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 8% | 333 г |
| Цинк, Zn | 2.765 мг | 12 мг | 23% | 6.1% | 434 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 9.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.741 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 376,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».