| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Порошок из плодов баобаба | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8% | 709 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.6% | 588 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9.1% | 620 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 130.7 мг | 500 мг | 26.1% | 14.8% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 10% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.055 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.9% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2080 г |
| гамма Токоферол | 0.499 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.669 мкг | 50 мкг | 29.3% | 16.6% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4596 мг | 20 мг | 17.3% | 9.8% | 578 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.4% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 67.02 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1492 г |
| Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Магний, Mg | 55.01 мг | 400 мг | 13.8% | 7.8% | 727 г |
| Натрий, Na | 133.14 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Сера, S | 115.93 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.6% | 863 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 14% | 405 г |
| Хлор, Cl | 188.1 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.6% | 1223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 8% | 702 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 6.396 мкг | 10 мкг | 64% | 36.2% | 156 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0454 мг | 2 мг | 52.3% | 29.6% | 191 г |
| Медь, Cu | 190.71 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 10.8% | 524 г |
| Молибден, Mo | 4.01 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.109 мкг | 55 мкг | 38.4% | 21.7% | 261 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.97 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4496 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.496 мг | 12 мг | 12.5% | 7.1% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой овсяноблин составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».