| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Запариваем кипятком овсяные хлопья, затем воду сливаем. Взбиваем яйца с молоко и солью по вкусу, добавляем овсяные хлопья - замешиваем, жарим на сковороде без масла с закрытой крышкой 5 мин. (можно 3 мин и перевернуть блин и ещё 3 мин)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.3% | 884 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 112.33 мг | 500 мг | 22.5% | 14.5% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 10.9% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.104 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 5.8% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 13.567 мкг | 50 мкг | 27.1% | 17.4% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5494 мг | 20 мг | 12.7% | 8.2% | 784 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 55.06 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
| Магний, Mg | 38.45 мг | 400 мг | 9.6% | 6.2% | 1040 г |
| Натрий, Na | 69.69 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1865 г |
| Сера, S | 98.05 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 14% | 458 г |
| Хлор, Cl | 100.59 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 7% | 919 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.1% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 5.613 мкг | 10 мкг | 56.1% | 36.1% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.9306 мг | 2 мг | 46.5% | 29.9% | 215 г |
| Медь, Cu | 147.65 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.579 мкг | 55 мкг | 33.8% | 21.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5484 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2916 мг | 12 мг | 10.8% | 6.9% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | min 16.8 г | 15.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин неладкий составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».