| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Морковь | 27 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.5% | 1474 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.3 мкг | 900 мкг | 20.7% | 19.9% | 483 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 16.6% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 50.77 мг | 500 мг | 10.2% | 9.8% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.292 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.1% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2513 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.858 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1749 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7922 мг | 20 мг | 9% | 8.6% | 1116 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.23 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.3% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.2% | 1332 г |
| Кремний, Si | 17.248 мг | 30 мг | 57.5% | 55.2% | 174 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2514 г |
| Натрий, Na | 216.92 мг | 1300 мг | 16.7% | 16% | 599 г |
| Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.5% | 1283 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 13.5% | 708 г |
| Хлор, Cl | 24.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 19.2% | 500 г |
| Литий, Li | 0.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 8.3% | 1148 г |
| Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 3.514 мкг | 70 мкг | 5% | 4.8% | 1992 г |
| Никель, Ni | 0.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.893 мкг | 55 мкг | 16.2% | 15.5% | 618 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30257 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.8687 мг | 12 мг | 7.2% | 6.9% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | min 16.8 г | 8.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».