| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль гималайская розовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 14.1% | 875 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 850.6 мкг | 900 мкг | 94.5% | 116.7% | 106 г |
| бета Каротин | 5.104 мг | 5 мг | 102.1% | 126% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 17.5% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 20.43 мг | 500 мг | 4.1% | 5.1% | 2447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7.5% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.927 мкг | 400 мкг | 10.7% | 13.2% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.49 мг | 90 мг | 28.3% | 34.9% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.878 мг | 15 мг | 19.2% | 23.7% | 521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 547.7 мкг | 120 мкг | 456.4% | 563.5% | 22 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2439 мг | 20 мг | 6.2% | 7.7% | 1608 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 853.78 мг | 2500 мг | 34.2% | 42.2% | 293 г |
| Кальций, Ca | 126.51 мг | 1000 мг | 12.7% | 15.7% | 790 г |
| Кремний, Si | 56.195 мг | 30 мг | 187.3% | 231.2% | 53 г |
| Магний, Mg | 90.2 мг | 400 мг | 22.6% | 27.9% | 443 г |
| Натрий, Na | 493.37 мг | 1300 мг | 38% | 46.9% | 263 г |
| Сера, S | 47.77 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2093 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 14.2% | 868 г |
| Хлор, Cl | 769.38 мг | 2300 мг | 33.5% | 41.4% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.502 мг | 18 мг | 80.6% | 99.5% | 124 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.3% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 21.2% | 582 г |
| Литий, Li | 0.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9845 мг | 2 мг | 49.2% | 60.7% | 203 г |
| Медь, Cu | 14.52 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6887 г |
| Молибден, Mo | 5.707 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.1% | 1227 г |
| Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.963 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.2% | 5711 г |
| Стронций, Sr | 73.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8172 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.54 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.445 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.384 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.726 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушёный составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».