| Цукини, молодые | 228 г |
| Творог 5% [Домашенька] | 140 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 100 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Средиземноморские травы | 1 г |
| Сыр Российский Полутвердый [Киприно] | 100 г |
| Яйцо Куриное 1 Кат [Белоречье] | 100 г |
| Укроп | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.7 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.8% | 458 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.9% | 514 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 3.9% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.8 мкг | 900 мкг | 19.8% | 8% | 506 г |
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 8% | 505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.91 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 17182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 1.9% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.991 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.15 мг | 90 мг | 43.5% | 17.6% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 4.6% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6624 мг | 20 мг | 3.3% | 1.3% | 3019 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.3 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
| Кальций, Ca | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1676 г |
| Кремний, Si | 0.352 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8523 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Натрий, Na | 10.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 11840 г |
| Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4710 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 3.4% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 10.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 1.7% | 2403 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3% | 1335 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3769 мг | 2 мг | 18.8% | 7.6% | 531 г |
| Медь, Cu | 80.87 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.3% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 0.396 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 17677 г |
| Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.745 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.6% | 7383 г |
| Стронций, Sr | 17.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 102041 г | |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.6173 мг | 12 мг | 5.1% | 2.1% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и цукини составляет 247,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».