| Творог. | 350 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 17.6% | 353 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.2% | 5091 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4363 г |
| Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 54.08 мг | 500 мг | 10.8% | 6.7% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.567 мкг | 400 мкг | 12.4% | 7.7% | 807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.54 мкг | 3 мкг | 51.3% | 31.8% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.58 мг | 90 мг | 16.2% | 10% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 9.167 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.4% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0867 мг | 20 мг | 25.4% | 15.8% | 393 г |
| Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.8 мг | 2500 мг | 17.2% | 10.7% | 580 г |
| Кальций, Ca | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
| Кремний, Si | 2.2 мг | 30 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Магний, Mg | 38.2 мг | 400 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Натрий, Na | 78.43 мг | 1300 мг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Сера, S | 262.67 мг | 1000 мг | 26.3% | 16.3% | 381 г |
| Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 18.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 136.67 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.7% | 1683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 9% | 690 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 21.3% | 291 г |
| Литий, Li | 1.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
| Медь, Cu | 204 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 12.7% | 490 г |
| Молибден, Mo | 15.083 мкг | 70 мкг | 21.5% | 13.3% | 464 г |
| Никель, Ni | 17.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.34 мкг | 55 мкг | 64.3% | 39.9% | 156 г |
| Стронций, Sr | 23.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8634 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Цинк, Zn | 0.5872 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2044 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 1.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.177 г | ~ | |||
| Лизин | 1.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
| Треонин | 0.944 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.892 г | ~ | |||
| Пролин | 2.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.973 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».