| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Томаты Вяленые [Сила Традиции] | 23 г |
| Шпинат (Запекание) | 23 г |
| Сыр Российский Молодой [ВкусВилл] | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.8% | 576 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.7% | 483 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.8 мкг | 900 мкг | 28.4% | 16.1% | 352 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 6.7% | 846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 160.5 мг | 500 мг | 32.1% | 18.1% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 10.4% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.977 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.9% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 13.315 мкг | 50 мкг | 26.6% | 15% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 26.6% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3512 мг | 20 мг | 11.8% | 6.7% | 851 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.02 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 51.48 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1943 г |
| Кремний, Si | 5.888 мг | 30 мг | 19.6% | 11.1% | 510 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2251 г |
| Натрий, Na | 94.79 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Сера, S | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 837 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 9.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 112.2 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.269 мг | 18 мг | 18.2% | 10.3% | 551 г |
| Йод, I | 13.23 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5% | 1134 г |
| Кобальт, Co | 7.044 мкг | 10 мкг | 70.4% | 39.8% | 142 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Медь, Cu | 58.51 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Никель, Ni | 0.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.917 мкг | 55 мкг | 36.2% | 20.5% | 276 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8255 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная яичница со шпинатом составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».