| Яйцо куриное | 41 г |
| Шпинат | 100 г |
| Рисовая мука диетическая | 34 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Мука из Полбы [Рондапродукт] | 20 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.9% | 1098 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 6.7% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.1 мкг | 900 мкг | 41.6% | 22.6% | 241 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.976 мг | 5 мг | 39.5% | 21.5% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 52.8 мг | 500 мг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.188 мкг | 400 мкг | 9% | 4.9% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 14.5% | 375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.209 мг | 15 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
| Витамин Н, биотин | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Витамин К, филлохинон | 211 мкг | 120 мкг | 175.8% | 95.5% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.207 мг | 20 мг | 11% | 6% | 906 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.16 мг | 2500 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
| Кальций, Ca | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1505 г |
| Кремний, Si | 22.358 мг | 30 мг | 74.5% | 40.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 56.82 мг | 400 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Натрий, Na | 40.49 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3211 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Хлор, Cl | 46.93 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.012 мг | 18 мг | 39% | 21.2% | 257 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 2.489 мкг | 10 мкг | 24.9% | 13.5% | 402 г |
| Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 10.8% | 504 г |
| Медь, Cu | 20.54 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4869 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2093 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.933 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Стронций, Sr | 29.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13643 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4302 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».