| Творог. | 230 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.2% | 357 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.5% | 769 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4687 г |
| Органические кислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.2% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 6.3% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.5% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.85 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7.2% | 802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.518 мкг | 3 мкг | 50.6% | 29.2% | 198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.08 мг | 90 мг | 21.2% | 12.2% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 9.115 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.13 мг | 20 мг | 25.7% | 14.8% | 390 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.5 мг | 2500 мг | 20.3% | 11.7% | 494 г |
| Кальций, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.5% | 610 г |
| Кремний, Si | 2.8 мг | 30 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Магний, Mg | 40.65 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Натрий, Na | 84.75 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Сера, S | 260.75 мг | 1000 мг | 26.1% | 15.1% | 384 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 16.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 135.5 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 332.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.185 мг | 18 мг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 21.4% | 270 г |
| Литий, Li | 2.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
| Медь, Cu | 242.5 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 14% | 412 г |
| Молибден, Mo | 16.505 мкг | 70 мкг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Никель, Ni | 21.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.935 мкг | 55 мкг | 63.5% | 36.7% | 157 г |
| Стронций, Sr | 23.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8282 г |
| Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
| Цинк, Zn | 0.6247 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1921 г |
| Цирконий, Zr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.942 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.934 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.848 г | ~ | |||
| Пролин | 2.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».