Мой здоровый рацион

Рецепт Зубатка тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зубатка тушеная с овощами

Кабачок 480 г
Картофель 380 г
Морковь 500 г
Лук репчатый 230 г
Помидор (томат), грунтовый 550 г
Стейк Зубатки [Рыбный Год] 1400 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 90 г
Вода 1600 г
Манная крупа 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.6% 2111 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.9% 1647 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.1% 5214 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.5% 2500 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.3% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202.4 мкг 900 мкг 22.5% 36.5% 445 г
бета Каротин 1.215 мг 5 мг 24.3% 39.4% 412 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.8% 9000 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 3.1% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.596 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8703 г
Витамин C, аскорбиновая 6.27 мг 90 мг 7% 11.4% 1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9375 г
Витамин Н, биотин 0.263 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19011 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4398 мг 20 мг 2.2% 3.6% 4548 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.59 мг 2500 мг 4.8% 7.8% 2073 г
Кальций, Ca 9.08 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11013 г
Кремний, Si 9.566 мг 30 мг 31.9% 51.8% 314 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 3.7% 4301 г
Натрий, Na 3.32 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 39157 г
Сера, S 8.47 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11806 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 3.4% 4706 г
Хлор, Cl 17.81 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.2 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 22.3 мкг ~
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 2.8% 5788 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12821 г
Кобальт, Co 1.904 мкг 10 мкг 19% 30.8% 525 г
Литий, Li 9.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 6% 2717 г
Медь, Cu 38.08 мкг 1000 мкг 3.8% 6.2% 2626 г
Молибден, Mo 4.082 мкг 70 мкг 5.8% 9.4% 1715 г
Никель, Ni 2.689 мкг ~
Олово, Sn 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 76.3 мкг ~
Селен, Se 0.11 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Стронций, Sr 1.48 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 41.53 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9632 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 5.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.1533 мг 12 мг 1.3% 2.1% 7828 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Зубатка тушеная с овощами составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».