| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Арахис | 17 г |
| пекмез (сироп плодов рожкового дерева) | 8 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.5% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.643 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.459 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.3% | 1313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 6.6% | 1050 г |
| гамма Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.822 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.3% | 1308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9424 мг | 20 мг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
| Ниацин | 1.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.67 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2006 г |
| Магний, Mg | 48.59 мг | 400 мг | 12.1% | 8.4% | 823 г |
| Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18545 г |
| Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5731 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Хлор, Cl | 14.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 10.2% | 679 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.6% | 1047 г |
| Марганец, Mn | 1.1629 мг | 2 мг | 58.1% | 40.2% | 172 г |
| Медь, Cu | 214.56 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 14.9% | 466 г |
| Селен, Se | 0.819 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6716 г |
| Фтор, F | 72.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5533 г |
| Цинк, Zn | 0.9697 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.926 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.331 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные хлопья запаренные составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».