| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.2% | 974 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.8% | 836 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.8 мкг | 900 мкг | 24.8% | 24.5% | 404 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 22.4% | 441 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1984.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 16.6% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 134.6 мг | 500 мг | 26.9% | 26.5% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 15.4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.892 мкг | 400 мкг | 7% | 6.9% | 1434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.9% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.7% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 21.7% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.6 мкг | 120 мкг | 48.8% | 48.1% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1187 мг | 20 мг | 10.6% | 10.5% | 944 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.04 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.8% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 8.9% | 1109 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
| Натрий, Na | 284.21 мг | 1300 мг | 21.9% | 21.6% | 457 г |
| Сера, S | 103.15 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.2% | 969 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 16.4% | 601 г |
| Хлор, Cl | 406.81 мг | 2300 мг | 17.7% | 17.5% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 8.6% | 1146 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 8.5% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 5.25 мкг | 10 мкг | 52.5% | 51.8% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 6.3% | 1564 г |
| Медь, Cu | 68.72 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.3% | 1347 г |
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.677 мкг | 55 мкг | 30.3% | 29.9% | 330 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11824 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.7722 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | min 16.8 г | 16.1% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».