Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с аджикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с аджикой

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 200 г
Аджика с орехами 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с аджикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.8% 1689 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.2% 1806 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.1% 4867 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2662 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.3 мкг 900 мкг 9.9% 14.8% 1008 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 1.536 мкг ~
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 13.5% 1109 г
бета Криптоксантин 1.751 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.686 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 14.6% 1017 г
Витамин В4, холин 33.6 мг 500 мг 6.7% 10% 1488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 9.6% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 9.259 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4320 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 16.9% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 23.42 мг 90 мг 26% 38.9% 384 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6073 г
Витамин Н, биотин 2.787 мкг 50 мкг 5.6% 8.4% 1794 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 9.4% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.3892 мг 20 мг 6.9% 10.3% 1440 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.26 мг 2500 мг 6.7% 10% 1486 г
Кальций, Ca 102.23 мг 1000 мг 10.2% 15.2% 978 г
Кремний, Si 4.663 мг 30 мг 15.5% 23.2% 643 г
Магний, Mg 15.77 мг 400 мг 3.9% 5.8% 2536 г
Натрий, Na 66.97 мг 1300 мг 5.2% 7.8% 1941 г
Сера, S 245.64 мг 1000 мг 24.6% 36.8% 407 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 15.8% 948 г
Хлор, Cl 121.85 мг 2300 мг 5.3% 7.9% 1888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.27 мг 18 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Йод, I 7.45 мкг 150 мкг 5% 7.5% 2013 г
Кобальт, Co 1.494 мкг 10 мкг 14.9% 22.3% 669 г
Литий, Li 16.37 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.2% 2899 г
Медь, Cu 38.65 мкг 1000 мкг 3.9% 5.8% 2587 г
Молибден, Mo 5.189 мкг 70 мкг 7.4% 11.1% 1349 г
Никель, Ni 2.637 мкг ~
Олово, Sn 10.24 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 1.751 мкг 55 мкг 3.2% 4.8% 3141 г
Стронций, Sr 13.74 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 23.41 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17087 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 9.3% 1618 г
Цинк, Zn 0.4448 мг 12 мг 3.7% 5.5% 2698 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.712 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты 2.293 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.071 г ~
14:0 Миристиновая 0.358 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.883 г min 16.8 г 5.3% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.452 г от 11.2 до 20.6 г 4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с аджикой составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».