| Киноа, приготовленная | 60 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 62.5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Руккола | 10 г |
| Укроп | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло ГХИ(с ХС) | 7 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Гималайская соль с хим. составом | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 117.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 34.7 мг | 500 мг | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.712 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 10.9% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 7.9% | 976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 7.3% | 1067 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3998 мг | 20 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.85 мг | 2500 мг | 9% | 7% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 139.48 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Кремний, Si | 9.896 мг | 30 мг | 33% | 25.6% | 303 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1340 г |
| Натрий, Na | 274.36 мг | 1300 мг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
| Сера, S | 83.59 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.5% | 1196 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 14.4% | 538 г |
| Хлор, Cl | 103.8 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
| Йод, I | 36.53 мкг | 150 мкг | 24.4% | 18.9% | 411 г |
| Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 31.7% | 245 г |
| Литий, Li | 7.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.2% | 948 г |
| Медь, Cu | 129.98 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.9% | 1592 г |
| Никель, Ni | 5.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.184 мкг | 55 мкг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.65 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2264 г |
| Хром, Cr | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.8% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.8998 мг | 12 мг | 7.5% | 5.8% | 1334 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с креветками, киноа, кабачками (с ХС) составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».