| Морская капуста (ламинария) свежая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 150 г |
| Сметана 25% жирности | 250 г |
| Рис | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.5% | 577 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.1% | 792 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 113.24 мг | 500 мг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 9% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.393 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 21.9% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 16.4% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1339 мг | 20 мг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.25 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
| Кальций, Ca | 68.07 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
| Кремний, Si | 14.485 мг | 30 мг | 48.3% | 35% | 207 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
| Натрий, Na | 278.97 мг | 1300 мг | 21.5% | 15.6% | 466 г |
| Сера, S | 108.34 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 10.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 450.49 мг | 2300 мг | 19.6% | 14.2% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.861 мг | 18 мг | 21.5% | 15.6% | 466 г |
| Йод, I | 469.89 мкг | 150 мкг | 313.3% | 226.9% | 32 г |
| Кобальт, Co | 5.516 мкг | 10 мкг | 55.2% | 40% | 181 г |
| Литий, Li | 1.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1842 г |
| Медь, Cu | 63.52 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 3.196 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Никель, Ni | 0.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.262 мкг | 55 мкг | 16.8% | 12.2% | 594 г |
| Стронций, Sr | 37.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.57 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4017 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.646 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 12.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой яйцом и рисом составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».