| Творог. | 350 г |
| Яблоко | 340 г |
| Лимон | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 16.9% | 353 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.3% | 4667 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.6% | 909 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4528 г |
| Органические кислоты | 2.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.5% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 54.53 мг | 500 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 9.5% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.833 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7.5% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.54 мкг | 3 мкг | 51.3% | 30.6% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.92 мг | 90 мг | 17.7% | 10.6% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 9.207 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.14 мг | 20 мг | 25.7% | 15.3% | 389 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.87 мг | 2500 мг | 18.7% | 11.2% | 534 г |
| Кальций, Ca | 162.13 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
| Кремний, Si | 2.467 мг | 30 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Магний, Mg | 39.4 мг | 400 мг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
| Натрий, Na | 81.9 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Сера, S | 263.33 мг | 1000 мг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
| Фосфор, P | 235.2 мг | 800 мг | 29.4% | 17.6% | 340 г |
| Хлор, Cl | 136.93 мг | 2300 мг | 6% | 3.6% | 1680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 295.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.903 мг | 18 мг | 16.1% | 9.6% | 620 г |
| Йод, I | 12.78 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
| Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 21.3% | 280 г |
| Литий, Li | 1.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Медь, Cu | 218.67 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 13.1% | 457 г |
| Молибден, Mo | 15.883 мкг | 70 мкг | 22.7% | 13.6% | 441 г |
| Никель, Ni | 19.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.38 мкг | 55 мкг | 64.3% | 38.4% | 155 г |
| Стронций, Sr | 23.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8439 г |
| Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.2% | 726 г |
| Цинк, Zn | 0.6069 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1977 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 1.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.18 г | ~ | |||
| Лизин | 1.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
| Треонин | 0.946 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.898 г | ~ | |||
| Пролин | 2.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».