| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 6 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 75 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337 мкг | 900 мкг | 37.4% | 31.8% | 267 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 19.4% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 15.1% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 152.33 мг | 500 мг | 30.5% | 25.9% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 14.8% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.578 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5% | 1696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.7% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 15.1% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 12.072 мкг | 50 мкг | 24.1% | 20.5% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.6 мкг | 120 мкг | 89.7% | 76.2% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4927 мг | 20 мг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Кальций, Ca | 58.53 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Кремний, Si | 12.287 мг | 30 мг | 41% | 34.8% | 244 г |
| Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Натрий, Na | 84.43 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.5% | 1540 г |
| Сера, S | 113.18 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 14.5% | 587 г |
| Хлор, Cl | 110.15 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.1% | 2088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.593 мг | 18 мг | 25.5% | 21.7% | 392 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 8.8% | 961 г |
| Кобальт, Co | 7.243 мкг | 10 мкг | 72.4% | 61.5% | 138 г |
| Литий, Li | 4.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 10.3% | 828 г |
| Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
| Никель, Ni | 2.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.299 мкг | 55 мкг | 33.3% | 28.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 14.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8713 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.8218 мг | 12 мг | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».