| Творог 2% жирности | 230 г |
| Банан | 150 г |
| Ряженка, 1% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.2% | 710 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 26.96 мг | 500 мг | 5.4% | 5.8% | 1855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 11.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.917 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.1% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 24.2% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.9% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.558 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.9% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2896 мг | 20 мг | 11.4% | 12.3% | 874 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.6% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 85.83 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.2% | 1165 г |
| Кремний, Si | 24.063 мг | 30 мг | 80.2% | 86.2% | 125 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 7.4% | 1452 г |
| Натрий, Na | 36.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3525 г |
| Сера, S | 105.49 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.3% | 948 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 15.4% | 701 г |
| Хлор, Cl | 90.63 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 2.2% | 5114 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 12.9% | 836 г |
| Литий, Li | 1.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Медь, Cu | 55.63 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 8.6% | 1256 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.896 мкг | 55 мкг | 27.1% | 29.1% | 369 г |
| Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19812 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 3940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и ряженкой составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».