| Яйцо куриное | 57 г |
| Соевый протеиновый изолят | 6 г |
| Псиллиум ,мое | 5 г |
| Творог мягкий 4% , ( станция молочная) | 70 г |
| Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 2 г |
| Фитпарад 7 | 2 г |
Вместо изолята и псиллиум если их нет можно клетчатки, все перемешать и можно на вафельн или на сух сковороде как булочки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.7% | 576 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.1% | 836 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 10.2% | 823 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 14.6% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 131.19 мг | 500 мг | 26.2% | 22.1% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 11.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.822 мкг | 400 мкг | 8% | 6.7% | 1257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 24.1% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.4% | 1133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5415 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.855 мкг | 50 мкг | 23.7% | 20% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5275 мг | 20 мг | 17.6% | 14.8% | 567 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.72 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.6% | 1815 г |
| Кальций, Ca | 90.86 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
| Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
| Натрий, Na | 262.59 мг | 1300 мг | 20.2% | 17% | 495 г |
| Сера, S | 222.9 мг | 1000 мг | 22.3% | 18.8% | 449 г |
| Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 24.2% | 349 г |
| Хлор, Cl | 119.31 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.4% | 1928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 9.2% | 920 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 42.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.2847 мг | 2 мг | 14.2% | 12% | 702 г |
| Медь, Cu | 145.5 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 12.3% | 687 г |
| Молибден, Mo | 6.204 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.837 мкг | 55 мкг | 52.4% | 44.2% | 191 г |
| Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10568 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.91 мг | 12 мг | 7.6% | 6.4% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.786 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.047 г | ~ | |||
| Валин | 1.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.684 г | ~ | |||
| Лизин | 1.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.791 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.947 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.214 г | ~ | |||
| Пролин | 1.417 г | ~ | |||
| Серин | 1.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на ужин Шубина составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».