| Банан | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.9% | 685 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 14.8% | 364 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2163 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 46.58 мг | 500 мг | 9.3% | 5% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 8.6% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.625 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 5.9% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.478 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.188 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1893 мг | 20 мг | 15.9% | 8.6% | 627 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.48 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
| Кальций, Ca | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
| Кремний, Si | 28.875 мг | 30 мг | 96.3% | 51.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 82.6 мг | 400 мг | 20.7% | 11.2% | 484 г |
| Натрий, Na | 35.44 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3668 г |
| Сера, S | 104.2 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 960 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 13.9% | 387 г |
| Хлор, Cl | 59.58 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.844 мг | 18 мг | 15.8% | 8.5% | 633 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 1.518 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4118 мг | 2 мг | 70.6% | 38% | 142 г |
| Медь, Cu | 437.27 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 23.5% | 229 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.273 мкг | 55 мкг | 46% | 24.8% | 218 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14020 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.3415 мг | 12 мг | 11.2% | 6% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».