| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.1% | 472 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9% | 427 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 6.2% | 619 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.2% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 84.84 мг | 500 мг | 17% | 6.5% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.778 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 9.6% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 3.4% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.939 мкг | 50 мкг | 15.9% | 6.1% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1644 мг | 20 мг | 20.8% | 8% | 480 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.06 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.6% | 2335 г |
| Кальций, Ca | 326.17 мг | 1000 мг | 32.6% | 12.5% | 307 г |
| Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 2.9% | 1328 г |
| Натрий, Na | 324.11 мг | 1300 мг | 24.9% | 9.5% | 401 г |
| Сера, S | 174.61 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.7% | 573 г |
| Фосфор, P | 285.1 мг | 800 мг | 35.6% | 13.6% | 281 г |
| Хлор, Cl | 497.22 мг | 2300 мг | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 2.3% | 1705 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 1.9% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.3% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.3043 мг | 2 мг | 15.2% | 5.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 90.28 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.4% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.8% | 2072 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.578 мкг | 55 мкг | 41.1% | 15.7% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17865 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.9559 мг | 12 мг | 16.3% | 6.2% | 614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | min 16.8 г | 22.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 261,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».