| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.1% | 628 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.8% | 659 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.7% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 16% | 278 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5% | 894 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 3.686 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 110.53 мг | 500 мг | 22.1% | 9.9% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 9.9% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.493 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.7% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 3.6% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1814 г |
| гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.671 мкг | 50 мкг | 29.3% | 13.1% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7881 мг | 20 мг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.99 мг | 2500 мг | 15.1% | 6.7% | 663 г |
| Кальций, Ca | 117.27 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.2% | 853 г |
| Магний, Mg | 97.5 мг | 400 мг | 24.4% | 10.9% | 410 г |
| Натрий, Na | 72.04 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
| Сера, S | 110.18 мг | 1000 мг | 11% | 4.9% | 908 г |
| Фосфор, P | 274.9 мг | 800 мг | 34.4% | 15.3% | 291 г |
| Хлор, Cl | 117.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.677 мг | 18 мг | 26% | 11.6% | 385 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 5.436 мкг | 10 мкг | 54.4% | 24.3% | 184 г |
| Марганец, Mn | 2.2347 мг | 2 мг | 111.7% | 49.8% | 89 г |
| Медь, Cu | 675.33 мкг | 1000 мкг | 67.5% | 30.1% | 148 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.2% | 718 г |
| Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.985 мкг | 55 мкг | 38.2% | 17% | 262 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.79 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5989 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 2.3344 мг | 12 мг | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.743 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс из овсянки составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».