| Овсяные хлопья "геркулес" | 210 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 43 г |
| Грецкий орех | 11 г |
| Миндаль | 27 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 15 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 70 г |
| Яблочное повидло | 170 г |
| Сироп, кленовый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497.8 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 2.5% | 792 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 9.2% | 218 г |
| Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 5.4% | 372 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 4.1% | 488 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 3.5% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 3.4% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 1.1% | 1807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 2.3% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 1.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.614 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1% | 2039 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.338 мг | 15 мг | 15.6% | 3.1% | 642 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.613 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.114 мкг | 50 мкг | 18.2% | 3.7% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8383 мг | 20 мг | 14.2% | 2.9% | 705 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 2.9% | 702 г |
| Кальций, Ca | 65.11 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.3% | 1536 г |
| Кремний, Si | 7.447 мг | 30 мг | 24.8% | 5% | 403 г |
| Магний, Mg | 125.61 мг | 400 мг | 31.4% | 6.3% | 318 г |
| Натрий, Na | 24.07 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.4% | 5401 г |
| Сера, S | 65.73 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.3% | 1521 г |
| Фосфор, P | 285.8 мг | 800 мг | 35.7% | 7.2% | 280 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 3.4% | 593 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 7.4% | 272 г |
| Литий, Li | 1.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5662 мг | 2 мг | 128.3% | 25.8% | 78 г |
| Медь, Cu | 354.68 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 7.1% | 282 г |
| Молибден, Mo | 3.204 мкг | 70 мкг | 4.6% | 0.9% | 2185 г |
| Никель, Ni | 12.249 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.19 мкг | 55 мкг | 24% | 4.8% | 417 г |
| Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8816 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 1.6% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 2.3787 мг | 12 мг | 19.8% | 4% | 504 г |
| Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.727 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.291 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.992 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.857 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.247 г | min 16.8 г | 37.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.641 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 497,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».