| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 13.7% | 501 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 170.65 мг | 500 мг | 34.1% | 23.5% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 13.3% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.169 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 7.2% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 14.156 мкг | 50 мкг | 28.3% | 19.5% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5974 мг | 20 мг | 13% | 8.9% | 770 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.8% | 1808 г |
| Кальций, Ca | 74.68 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3241 г |
| Натрий, Na | 103.25 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
| Сера, S | 123.7 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.5% | 808 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 137.01 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Йод, I | 15.91 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
| Кобальт, Co | 6.753 мкг | 10 мкг | 67.5% | 46.4% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 5.519 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.584 мкг | 55 мкг | 37.4% | 25.7% | 267 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9476 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.8506 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.19 г | min 16.8 г | 24.9% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики без муки составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».