| Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5% | 2621 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 367 мкг | 900 мкг | 40.8% | 53.4% | 245 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.131 мг | 5 мг | 42.6% | 55.8% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 19.02 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.772 мкг | 400 мкг | 8.2% | 10.7% | 1221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 16.1% | 811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 12% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 1.907 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5% | 2622 г |
| Витамин К, филлохинон | 235 мкг | 120 мкг | 195.8% | 256.3% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9847 мг | 20 мг | 4.9% | 6.4% | 2031 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.93 мг | 2500 мг | 18% | 23.6% | 557 г |
| Кальций, Ca | 97.35 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.7% | 1027 г |
| Кремний, Si | 15.208 мг | 30 мг | 50.7% | 66.4% | 197 г |
| Магний, Mg | 43.61 мг | 400 мг | 10.9% | 14.3% | 917 г |
| Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3801 г |
| Сера, S | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3482 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 13.5% | 970 г |
| Хлор, Cl | 63.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.537 мг | 18 мг | 36.3% | 47.5% | 275 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 8.1% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12% | 1083 г |
| Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2681 мг | 2 мг | 13.4% | 17.5% | 746 г |
| Медь, Cu | 17.96 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5568 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8% | 1652 г |
| Никель, Ni | 0.416 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Стронций, Sr | 29.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.191 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината книга составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».