| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Манго | 100 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 9.3% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 30% | 543 г |
| альфа Каротин | 2.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.956 мг | 5 мг | 39.1% | 63.8% | 256 г |
| бета Криптоксантин | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3168.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 15.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.75 мкг | 400 мкг | 12.7% | 20.7% | 788 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 27.7% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 11.4% | 1422 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.4 мкг | 120 мкг | 78.7% | 128.4% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.59 мг | 20 мг | 3% | 4.9% | 3390 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.2% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2439 г |
| Кремний, Si | 19.25 мг | 30 мг | 64.2% | 104.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 14.5% | 1127 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4860 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6609 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 5.1% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 6.7% | 2456 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2593 мг | 2 мг | 13% | 21.2% | 771 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 17.9% | 909 г |
| Молибден, Mo | 0.675 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 10370 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.9% | 2750 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.55 мкг | 4000 мкг | 727273 г | ||
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат, манго, ананас составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».