| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Оливковое Масло Рафинированное [Глобус] | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.2% | 927 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.7% | 554 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 20.6% | 370 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 8.4% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.4% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 155.24 мг | 500 мг | 31% | 23.7% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 13.4% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.424 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 9.2% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3.7% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 12.612 мкг | 50 мкг | 25.2% | 19.2% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 20.2% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4667 мг | 20 мг | 12.3% | 9.4% | 811 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.7% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Кремний, Si | 4.921 мг | 30 мг | 16.4% | 12.5% | 610 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2186 г |
| Натрий, Na | 83.58 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1555 г |
| Сера, S | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.5% | 893 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 619 г |
| Хлор, Cl | 114.45 мг | 2300 мг | 5% | 3.8% | 2010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 11.1% | 690 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.9% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 7.976 мкг | 10 мкг | 79.8% | 60.9% | 125 г |
| Литий, Li | 8.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Медь, Cu | 84.42 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
| Никель, Ni | 4.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.788 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.1% | 293 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9501 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.7655 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1568 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.388 г | min 16.8 г | 32.1% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и томатами составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».