| Творог. | 210 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.6 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 38.8 г | 76 г | 51.1% | 17.6% | 196 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.2% | 2800 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.3% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.4% | 541 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Органические кислоты | 5.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 2990 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.565 мг | 1.8 мг | 31.4% | 10.8% | 319 г |
| Витамин В4, холин | 97.61 мг | 500 мг | 19.5% | 6.7% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 4.3% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 9.6% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.1 мкг | 400 мкг | 22.5% | 7.8% | 444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.772 мкг | 3 мкг | 92.4% | 31.9% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.05 мг | 90 мг | 33.4% | 11.5% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 16.47 мкг | 50 мкг | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.14 мг | 20 мг | 45.7% | 15.8% | 219 г |
| Ниацин | 1.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 767.2 мг | 2500 мг | 30.7% | 10.6% | 326 г |
| Кальций, Ca | 291.2 мг | 1000 мг | 29.1% | 10% | 343 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Магний, Mg | 69.3 мг | 400 мг | 17.3% | 6% | 577 г |
| Натрий, Na | 139.9 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.7% | 929 г |
| Сера, S | 473.5 мг | 1000 мг | 47.4% | 16.4% | 211 г |
| Фосфор, P | 422.2 мг | 800 мг | 52.8% | 18.2% | 189 г |
| Хлор, Cl | 246.4 мг | 2300 мг | 10.7% | 3.7% | 933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 469 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.55 мг | 18 мг | 25.3% | 8.7% | 396 г |
| Йод, I | 22.33 мкг | 150 мкг | 14.9% | 5.1% | 672 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 21.4% | 161 г |
| Литий, Li | 4.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 1.9% | 1840 г |
| Медь, Cu | 385 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 13.3% | 260 г |
| Молибден, Mo | 26.67 мкг | 70 мкг | 38.1% | 13.2% | 262 г |
| Никель, Ni | 29.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 27.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 63.63 мкг | 55 мкг | 115.7% | 40% | 86 г |
| Стронций, Sr | 41.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.8 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4773 г |
| Хром, Cr | 11.06 мкг | 50 мкг | 22.1% | 7.6% | 452 г |
| Цинк, Zn | 1.0569 мг | 12 мг | 8.8% | 3% | 1135 г |
| Цирконий, Zr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 16.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.718 г | ~ | |||
| Валин | 2.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.917 г | ~ | |||
| Лизин | 3.076 г | ~ | |||
| Метионин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.235 г | ~ | |||
| Треонин | 1.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.968 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 21.921 г | ~ | |||
| Аланин | 0.953 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.001 г | ~ | |||
| Пролин | 4.327 г | ~ | |||
| Серин | 1.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.963 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 289,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».