| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Сок яблочный | 200 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6% | 905 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.5% | 982 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.1% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 4.8% | 1115 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 91.83 мг | 500 мг | 18.4% | 9.9% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 8.7% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.7% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 13.51 мкг | 50 мкг | 27% | 14.5% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7724 мг | 20 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2673 г |
| Магний, Mg | 49.59 мг | 400 мг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
| Натрий, Na | 50.55 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2572 г |
| Сера, S | 84.97 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.6% | 1177 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 11.8% | 457 г |
| Хлор, Cl | 73.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 7.5% | 720 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 4.828 мкг | 10 мкг | 48.3% | 26% | 207 г |
| Марганец, Mn | 1.3338 мг | 2 мг | 66.7% | 35.9% | 150 г |
| Медь, Cu | 201.28 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.7% | 1952 г |
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.493 мкг | 55 мкг | 35.4% | 19% | 282 г |
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12274 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.4272 мг | 12 мг | 11.9% | 6.4% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный коктейль составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».