| Творог 9% жирности | 120 г |
| Сыр легкий 35% | 47 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Лаваш Ржаной Фитнес [Мэри-Лайн] | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.7% | 432 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 73.97 мг | 500 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.393 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.758 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7206 мг | 20 мг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.02 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2577 г |
| Кальций, Ca | 265.42 мг | 1000 мг | 26.5% | 13.3% | 377 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
| Натрий, Na | 242.7 мг | 1300 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Сера, S | 164.55 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.3% | 608 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 15.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 404.82 мг | 2300 мг | 17.6% | 8.8% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2236 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.3% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
| Медь, Cu | 66.51 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 4.718 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.435 мкг | 55 мкг | 40.8% | 20.5% | 245 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.2977 мг | 12 мг | 10.8% | 5.4% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.824 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.34 г | min 16.8 г | 19.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».