Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом и сыром

Творог 9% жирности 120 г
Сыр легкий 35% 47 г
Яйцо куриное 52 г
Лаваш Ржаной Фитнес [Мэри-Лайн] 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.9 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 847 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 11.7% 432 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.8% 571 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.2% 2281 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3782 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 6.7% 753 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 7.8% 645 г
Витамин В4, холин 73.97 мг 500 мг 14.8% 7.4% 676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 4.4% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 19.393 мкг 400 мкг 4.8% 2.4% 2063 г
Витамин В12, кобаламин 0.766 мкг 3 мкг 25.5% 12.8% 392 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 1% 5319 г
Витамин Н, биотин 6.758 мкг 50 мкг 13.5% 6.8% 740 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.7206 мг 20 мг 18.6% 9.4% 538 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.02 мг 2500 мг 3.9% 2% 2577 г
Кальций, Ca 265.42 мг 1000 мг 26.5% 13.3% 377 г
Магний, Mg 22.78 мг 400 мг 5.7% 2.9% 1756 г
Натрий, Na 242.7 мг 1300 мг 18.7% 9.4% 536 г
Сера, S 164.55 мг 1000 мг 16.5% 8.3% 608 г
Фосфор, P 246.5 мг 800 мг 30.8% 15.5% 325 г
Хлор, Cl 404.82 мг 2300 мг 17.6% 8.8% 568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 2.3% 2236 г
Йод, I 8.09 мкг 150 мкг 5.4% 2.7% 1854 г
Кобальт, Co 2.443 мкг 10 мкг 24.4% 12.3% 409 г
Марганец, Mn 0.0274 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7299 г
Медь, Cu 66.51 мкг 1000 мкг 6.7% 3.4% 1504 г
Молибден, Mo 4.718 мкг 70 мкг 6.7% 3.4% 1484 г
Олово, Sn 5.95 мкг ~
Селен, Se 22.435 мкг 55 мкг 40.8% 20.5% 245 г
Стронций, Sr 7.79 мкг ~
Фтор, F 25.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15643 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 1.7% 2924 г
Цинк, Zn 1.2977 мг 12 мг 10.8% 5.4% 925 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.824 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.329 г ~
Лейцин 0.627 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты 2.726 г ~
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.524 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.279 г ~
Пролин 0.569 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.194 г ~
12:0 Лауриновая 0.23 г ~
14:0 Миристиновая 0.607 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.657 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.456 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.34 г min 16.8 г 19.9% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.745 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».